从今晚起，请早睡1小时！

经常晚睡、缺乏睡眠的人，身体会发生什么变化？

2023年11月，清华大学生物医学交叉研究院张二荃团队在著名医学期刊《细胞》上发表了一篇研究发现，长期睡眠不足可导致严重的全身炎症和过早死亡。

从今晚起，请早睡1小时！

从今晚起请早睡1小时，如果能坚持一天早睡，精神状态更好了；坚持一周早睡，心情情绪更好了；坚持一个月早睡，头脑更清醒了；坚持半年早睡，皮肤气色更好了；坚持一年早睡，整个人的状态都更好了！

1.早睡1小时，抑郁减少了

如果正经历情绪低落、心情抑郁，不妨今晚早睡1小时。2021年美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员发表在《美国医学会精神病学期刊》上的一篇研究发现:只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险降低23%。

2.早睡1小时，记忆力更好

睡眠时间每天大于7-8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6-7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。

3.早睡1小时，免疫力更强早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。

4.早睡1小时，血压变好了早睡的人血压更平稳。经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高，出现心脏的负荷压力增大。

5.早睡1小时，心脏更好了晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。

6.早睡1小时，皮肤变好了睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力。容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落、蓬垢、易断、失光。

7.早睡1小时，血糖变好了早睡对于控制血糖也更有帮助。常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛功能，更容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。

8.早睡1小时，身材更好了如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。同样，如果按时休息，早睡早起外加适当锻炼，不仅不会发胖，还可以保持苗条身材。